jak liczyc kcal

[...] +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wyjątkowo trenowałem późnym wieczorem i przyznam, że dużo lepiej mi się trenowało. Sporo mocy, być może ilość posiłków/węgli jaką spożyłem w ciągu dnia miała na to wpływ. Dieta Ogólnie w środę poleciał cheat %-) stwierdziłem, że będę pozwalał sobie na 2 cheaty tygodniowo... bo jednym się nie [...]

[...] przy głownej serii Rack Pull tylko szarpnałem sztange i od razu pojawił sie ból. Nic mi nie zostaję tylko umówić się do fizjo ale wydaje mi się że to może być ten dysk który juz mie kiedys się ruszył. Mając dyskopatię musze się z tym liczyc Dzisiaj off,waga stoi jak zaklęta mimo zwiększenia kcal,w sobotę poleci raport to zobaczymy co dalej :-)

[...] kalorii tak. Nie wliczając warzyw robimy miejsce dla innych produktów i koło się zamyka. Kwestia ogarnięcia głowy i tylko jej. zgadza się żę tyjemy od nadmiaru kalorii ale jak wchodzisz z deficytu bez liczenia warzyw a dodajesz inne weglę to i tak wychodzisz na to samo :) gorzej jak byś był na 4000 kcal z liczonymi warzywami i nagle przestał [...]

Autorce wątku chodzi przecież o pozbycie się nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż [...]

[...] wysiłku... @@-) Mam świadomość, że pracuję na siebie, na swoją przyszłość i dla siebie, ale nie mogę się powstrzymać, żeby moja sylwetka sama przez się mówiła im wszystkim, jak bardzo się mylili. Taka mała zemsta Martucco. /-)_%-) Przeczytałam ten list i patrząc na wypowiedzi wyznawczyń na jej fanpage'u, porównując z komentarzami... tak, jakaś [...]

Co do gotowanego jabłka na parze jest pycha :D Tym bardziej, jak ma się chcicę na coś słodkiego ;] :D liczyłam kcal, Wyszło mi 1744 kcal. ( ale brałam te najniższe wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle [...]

[...] Rozgrzewka;him;ham; Rozciąganie będzie wieczorem po pracy Komentarz 1. Jest moc!!! 8-) Cieszę się ,bo przełamałam te 55 kg, ale zrezygnowałam z podwójnego dna, które jak się okazało było ledwo dygnięciem 2. ledwo... 3.ok 4. chciałam zrobić skłony ze sztangą ,ale ciągle stanowisko było zajęte , w dodatku 16 i 18 też zajęte. Masa ludzi [...]

[...] ogólnie coś tam idzie, ale przy tej ilości fatu powinno iść szybciej, duuużo szybciej, niestety nie bardzo jest co uciąć w diecie a treningu póki co też za bardzo nie ma jak dodać :-) może jak odstawie kretkę to pójdzie szybciej, na razie coś idzie więc zostaje tak jak jest :-D cheat / CN / łotewer / miałem robić w nowym tygodniu po ostatnim [...]

[...] (nawet rozpuszczałem w kawie czy zielonej herbacie) -Kreatyna tylko na czczo- FAŁSZ- spokojnie jadłem ją nawet w trakcie posiłku -Szkodliwy wpływ alkoholu (w tym kontekście jako diuretyka) FAŁSZ; flaszka wódki na sylwestra i dwa dni później najlepszy progres siłowy między sesjami treningowymi w całym mezocyklu -Kreatyna dobrze rozpuszcza się w [...]

[...] chodzę (dlatego pytałam o fajną siłownię w Krakowie ) oraz trening oczywiście Ten nowy plan naprawdę daje w tyłek, a tak niewinnie wygląda.... najbardziej podobało mi się jak robiłam allahy - nie dość, że budziałm zdziwienie i zainteresowanie co też ta pani czyni (na strefie wolnych ciężarów), to jeszcze bramka z której korzystałam jest [...]

[...] więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się [...]

[...] wpisywania mniej więcej wiem ile zjadłam. Myślę, że wychodzi mi coś koło 1700 kcal, z pewnością dużo więcej tłuszczy i mniej białka, węgle myślę, że mniej więcej tak samo jak do tej pory. Dzisiaj jeszcze odpoczywam, jutro pójdę na zajęcia swoje ulubione, w czwartek tak samo, w środę dłuższe aero zrobię. Wczoraj poczułam, że rzeczywiście taka [...]

[...] (żadnego innego alkoholu nie tykałam w ogóle). Słodycze jadłam max 2x w tygodniu, zawsze wybierałam świeże bułki słodkie, albo kawałek ciasta, nigdy czekolady itd, czasami jako fastfood zjadłam pizze, ale to sporadycznie. Nie ćwiczyłam wtedy nic. 10 kg spadło w ok 2-2,5 miesiąca. Policzyłam ile mniej więcej jadłam i było to 1800-2000 kcal [...]

[...] jest coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do wszystkiego. Kocham je. Ale jedną zaletę to ma: być może same odstawienie/zmniejszenie ilości pomoże mi na obcięcie dostarczanych kcal [...]

[...] kalorii. Ale wydaje mi się, że tydzień przerwy to minimum, a ze wyskakuje akurat majówka no to dodatkowe przedłużenie. Chyba, że wpadną mi personalne na 2 maja, to zrobię jakiś taki obwód na rozruszanie się. No i może w weekend pójdę z Tatą na siłownię zrobić mu mały trening, to w sumie mogę razem z nim coś poćwiczyć %-) A jeśli pogoda [...]

Wracam :-D Poczitowałam weekendowo i starczy! Szefowa mnie pytała pod kątem stabilizacji czy podejrzewam u siebie zapędy bulimiczne. Boże, jak ta kobieta mnie zna @-| Aż się Jej momentami boję %-) A to jak pokombinowała przemianę, że się 2 miesiące fochałam, że brak efektów, a w ostatnim jakiś szok kompletny, to dla mnie najlepszy dowód że ma [...]

[...] kcal w cyklu II (ww w DNT 190, w DT 215) Cóż... chociaż w porównianu do mnie dziewczyny głodowały... mnie wcale lżej nie było, często zasypiałam z żołądkiem ściśniętym jak mały orzeszek a budziło mnie rano burczenie w brzuchu %-) miałam wrażenie że jestem jak wielki rozbuchany piec, wrzucasz kłode i tylko zzzzziuuuuuuu, po 20 min. zostaje [...]

Nawet mnie ta nortonowa dieta zainteresowała... ale mi też zapotrzebowanie wyszło ok. 1300 kalorii i jak mam to zmniejszyc jeszcze to sorry. A najgorsze, ze oprocz kalorii oni każą liczyc jeszcze wegle, tłuszcze i weglowodany. Cały dzień bym siedziała i liczyła (ale moze wtedy wzrosło by mi zapotrzebowanie ...). Poza tym chyba te współczynniki są [...]

Wstaję około 8:30 / 9:00, idę spać nie wcześniej niż około 3:00. Na wstępie, tutaj widziałbym znaczny problem. Niewystarczająca ilość i/lub jakość snu ma bardzo negatywny wpływ na stężenia hormonów związanych z apetytem i składem ciała. Odnośnie diety, w mojej opinii na tym etapie bardziej powinieneś koncentrować się na zmianach jakościowych [...]

[...] :-) Szanuję kulturystów starej daty (trenuję z jednym) za jedno : nie kombinują Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety to organizm zachowa się tak czy inaczej, że jego sylwetka [...]